Що се отнася до здравословните закуски, свежите орехи в черупката често пробиват в списъка. Но въпрос, който често се появява, е: "Има ли пресни орехи в черупката много калории?" Като доставчик на пресни орехи в Shell, аз съм тук, за да хвърля малко светлина по тази тема и да ви предоставя цялата съществена информация.
Разбиране на съдържанието на калории в пресни орехи в черупката
Пресните орехи в черупката наистина са калорични - плътни. Една унция (около 28 грама) порция орехи съдържа приблизително 185 калории. Причината за този сравнително висок брой калории е тяхното високо съдържание на мазнини. Орехите са богати на здрави мазнини, по -специално полиненаситени мазнини, които включват омега - 3 мастни киселини. Тези мазнини са от решаващо значение за нашето тяло, тъй като те поддържат здравето на мозъка, намаляват възпалението и спомагат за поддържането на здраво сърце.
Важно е обаче да се отбележи, че не всички калории са създадени равни. Калориите в пресни орехи идват от комбинация от макронутриенти: около 4 грама протеин, 2 грама въглехидрати и 18 грама мазнини на унция. Протеинът помага за възстановяване и растеж на мускулите, докато здравите мазнини са от съществено значение за различни телесни функции.
Фактори, влияещи върху съдържанието на калории
Няколко фактора могат да повлияят на съдържанието на калории в пресни орехи в черупката. Първо, размерът на орехите има значение. По -големите орехи обикновено съдържат повече калории от по -малките. Второ, съдържанието на влага може също да играе роля. Пресните орехи имат по -високо съдържание на влага в сравнение със сушените орехи. Тъй като влагата се отстранява по време на процеса на сушене, концентрацията на калории на грам се увеличава.
Разнообразието от орехи също може да повлияе на броя на калориите. Например, [тънкият - кожен орех] (/орех/тънка - кожа - Walnut.html) е известен със своята по -тънка обвивка и малко по -различен хранителен профил. Въпреки че разликата в калориите е минимална, това е нещо, което трябва да имате предвид, когато сравнявате различни видове орехи.
Ползи за здравето въпреки високите калории
Въпреки че свежите орехи в черупката са с високо съдържание на калории, те предлагат множество ползи за здравето, които ги правят ценно допълнение към вашата диета. Омега - 3 мастни киселини в орехи са особено полезни за здравето на сърцето. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, да намалят кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Орехите също са добър източник на антиоксиданти, като полифеноли и витамин Е. Тези антиоксиданти предпазват нашите клетки от увреждане, причинени от свободни радикали, които са нестабилни молекули, които могат да доведат до хронични заболявания като рак и болестта на Алцхаймер.
Освен това протеинът и фибрите в орехи могат да ви помогнат да се почувствате пълни и удовлетворени, което може да помогне за управление на теглото. Противно на това, което може да се мисли, проучванията показват, че включването на орехи в балансирана диета всъщност може да допринесе за загуба на тегло или поддръжка, а не за увеличаване на теглото.
Хранително сравнение с други ядки
В сравнение с други ядки, пресни орехи в черупката имат уникален хранителен профил. Например, бадемите са с по -високи протеини и калций, докато кашуто са по -богати в желязо и магнезий. Орехите обаче се открояват за високото им съдържание на омега - 3 мастни киселини. [RAW цял орех] (/Walnut/Raw - Whole - Walnut.html) запазва всичките си естествени хранителни вещества, което го прави чудесен избор за тези, които търсят хранителна закуска - плътна закуска.
По отношение на съдържанието на калории орехите са сравними с други ядки. Например, пеканите и ядките на макадамия са дори по -високи в калориите на унция от орехите. Така че, ако търсите орех с добър баланс на хранителни вещества и калории, пресни орехи в черупката са солиден вариант.
Включване на пресни орехи в черупката във вашата диета
Има много начини да включите пресни орехи в черупката в диетата си. Можете просто да ги отворите и да ги ядете като закуска сами. Те могат да бъдат добавени и към салати за допълнителна хрупка и тласък на хранителните вещества. Орехите могат да се използват при печене, като например при кифли, бисквитки или хляб. Можете дори да направите свое собствено орехово масло, което е вкусна и здравословна алтернатива на фъстъченото масло.
Нашето предложение като свежи орехи в доставчика на Shell
Като доставчик на пресни орехи в Shell, ние се гордеем с предлагането на висококачествени продукти. Нашите [органични цели орехи в черупката] (/орех/органичен - цели - орехи - в - Shell.html) са получени от най -добрите овощни овощни градини. Ние гарантираме, че нашите орехи са свежи, без пестициди и имат страхотен вкус.
Ние разбираме, че различните клиенти имат различни нужди. Независимо дали сте здравословен човек, който търси питателна закуска, производител на храни, нуждаещи се от насипни орехи за вашите продукти, или търговец на дребно, който иска да съхранява пресни орехи във вашия магазин, ние имаме правилното решение за вас.
Заключение
В заключение, свежите орехи в черупката имат сравнително високо съдържание на калории, но те са пълни с основни хранителни вещества, които предлагат множество ползи за здравето. Здравите мазнини, протеини, фибри, антиоксиданти и омега - 3 мастни киселини ги правят ценно допълнение към балансирана диета.
Ако се интересувате от закупуване на нашите пресни орехи в Shell, ние ви насърчаваме да се свържете с нас за повече информация и да обсъдите вашите специфични изисквания. Очакваме с нетърпение да започнем бизнес отношения с вас и да ви помогнем да посрещнете нуждите си от орех.
ЛИТЕРАТУРА
- „Източникът на храненето: Ядки“, Харвардският Школо за обществено здраве.
- „Ползи за здравето на орехите“, Американска сърдечна асоциация.
- „Хранителен състав на ядките“, Министерство на земеделието на Съединените щати (USDA) FoodData Central.