Имат ли сурови цели орехи много калории?
Като доставчик наСуров цял орех, Често ме питат за съдържанието на калории в нашите продукти. Това е валиден въпрос, особено в свят, в който мнозина осъзнават приема на калории. В тази публикация в блога ще се задълбоча в калоричния аспект на суровите цели орехи, ще изследвам хранителната им стойност и защо те все още могат да бъдат чудесно допълнение към балансирана диета.
Нека започнем с разглеждането на броя на калориите. Една унция (около 28 грама), обслужваща сурови цели орехи, съдържа приблизително 185 калории. На пръв поглед това може да изглежда много, особено в сравнение с някои други ядки или закуски. Важно е обаче да се разбере контекста, в който се консумират тези калории и ползите, които носят.
Високото съдържание на калории в сурови цели орехи се дължи предимно на тяхното съдържание на мазнини. Около 18 грама от 28 -те грам сервирането е мазнина. Но ето улова: По -голямата част от тази мазнина е здравият, ненаситени. Орехите са богати на полиненаситени мазнини, по -специално алфа -линоленова киселина (ALA), която е омега - 3 мастна киселина. Омега - 3 мастни киселини са известни с многобройните си ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, подобряване на здравето на сърцето и подкрепяща мозъчна функция.
В допълнение към здравите мазнини, суровите цели орехи също са добър източник на протеини и фибри. Една унция сервира осигурява около 4 грама протеин и 2 грама фибри. Протеинът е от решаващо значение за изграждането и ремонта на тъкани, докато влакната подпомага храносмилането и ви помага да се чувствате пълни. Тази комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини прави суровите цели орехи засищаща закуска. Когато ги ядете, вероятно ще се почувствате удовлетворени за по -дълги периоди, което може да предотврати преяждането по -късно.
Друг важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е плътността на хранителните вещества на суровите цели орехи. Те са пълни с витамини и минерали. Например, те съдържат значителни количества витамин Е, който е антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане. Те също имат магнезий, който участва в над 300 биохимични реакции в тялото, включително производството на енергия и мускулната функция.
Сега, нека поговорим за това как суровите цели орехи се вписват в балансирана диета. Въпреки сравнително високото им съдържание на калории, те все още могат да бъдат част от план за здравословно хранене. Ключът е умереността. Вместо безмислено да се забие по голяма торба с орехи, можете да имате малка шепа (около една унция) като закуска. По този начин можете да се насладите на ползите за здравето, без да консумирате твърде много калории.
Можете също така да включите сурови цели орехи в ястията си. Те могат да бъдат добавени към салати за допълнителна хрупка и тласък на храненето. Поръчването им отгоре на кисело мляко или овесена каша е друг чудесен начин да им се насладите. При печенето можете да използвате орехи като заместител на част от брашното или захарта, което може да направи вашите печива по -здрави.
Когато става въпрос за различните видове орехи, които предлагаме, нашитеАнглийските орехи се обстрелватса популярен избор. Те имат по -мек вкус в сравнение с някои други сортове и са лесни за ядене направо от черупката. НашитеЦели орехи в черупкаса идеални за тези, които искат да се насладят на преживяването на напукване на самите ядки.
В заключение, докато суровите цели орехи имат сравнително високо съдържание на калории, те са хранителна храна - плътна храна, която предлага множество ползи за здравето. Калориите, които осигуряват, идват от здравословни източници, като ненаситени мазнини, протеини и фибри. Като ги консумирате умерено и ги включвате в балансирана диета, можете да се насладите на всички доброта, които орехите могат да предложат.
Ако се интересувате от закупуване на нашите висококачествени сурови цели орехи, независимо дали е за лична консумация или за вашия бизнес, ще се радваме да чуем от вас. Чувствайте се свободни да се свържете, за да започнете дискусия за обществени поръчки. Ние сме ангажирани да предоставяме най -добрите продукти и услуги на нашите клиенти.
Референции:
- „Източникът на храненето“ от Харвард Т. Чан Училище за обществено здраве
- „Орехи и здраве“ от Американската сърдечна асоциация